不想得糖尿病?这三类食物千万要少食!饮食习惯真的很重要——

中国已经成为全球糖尿病第一大国,据调查,中国每10个成年人中,就有一个糖尿病患者。

而顶级医学杂志《美国医学会杂志》一篇研究指出:高达45.4%的心血管代谢疾病死亡与不良饮食习惯相关。

这意味着近一半的心脏病、中风、2型糖尿病是——吃出来的!

三类食物是“疾病推手”

1

盐,是每个人每天不能缺少的调味品,但对于生活在今天的人来说,盐不是太少,而是太多了!

据调查,高达9.5%的心血管代谢死亡与盐摄入过多相关!

众所周知,食盐摄入过多是导致高血压发生的重要因素。虽然糖尿病患者易发生高血压,但普遍存在重视不够的问题。

需要注意的是,强化的血压控制不但可以显著降低糖尿病大血管病变的发生风险,还可以降低微血管病变的发生风险。

不想得糖尿病?这三类食物千万要少食!饮食习惯真的很重要

2

加工肉类

加工肉制品有很多,比如我们日常常见的香肠、腊肠、火腿、培根、牛肉干等都在其范围内。

据调查,加工肉类的摄入与17.5%的糖尿病死亡相关。

对于50岁人群,每天每多吃50克加工肉类,冠心病风险会增加 47%,糖尿病风险会增加65%。

不想得糖尿病?这三类食物千万要少食!饮食习惯真的很重要

3

含糖饮料

生活中的含糖饮料有很多,比如可乐、果汁饮料、运动饮料、能量维他命饮料、冰茶、酸奶等等。

只要你随手拿起的一瓶饮料,含糖量就超过了“低于25克/天”的糖摄入标准。

如果成年人每日含糖饮料的摄入240mL以上,糖尿病风险增加27%,同时,冠心病风险增加26%。

不想得糖尿病?这三类食物千万要少食!饮食习惯真的很重要

一生不得糖尿病的方法竟然是……

截肢、失明、尿毒症……几乎没有什么疾病可以像糖尿病一样,本身并不可怕却可以引发许多可怕的并发症。

做到下面这几条,一生远离糖尿病!

1

每天锻炼35分钟

工作忙,多数没时间去健身房锻炼,不妨利用零碎时间打打球、踢踢毽子,都可以得到锻炼的效果。

实在抽不出空闲的,可以选择走路上下班。

2

每天少坐90分钟

限制久坐是防止2型糖尿病的有效方式,只要每天少坐90分钟,就能为健康带来很大益处。

3

在家吃饭

餐馆菜大多油盐含量高,长期摄入油盐较多,会让你的体型变胖,更易诱发糖尿病等慢性疾病。

4

主食控制在250克

一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外,每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类,效果更好。

5

少吃加工肉制品

红肉中的胆固醇和加工肉制品中的各种添加剂可能是导致糖尿病的罪魁祸首。

6

避免食用浓缩糖类

想吃甜食时,可以选择水果,而不是果汁、甜点,逐渐减少我们饮食中的糖分,慢慢地就会习惯这种不太甜的味道。

7

腰臀比不能大于1

腰臀比是预测肥胖的一项指标,比值越小越健康。但当比值大于1时,罹患糖尿病的风险会明显增大。

8

不做夜猫子

睡眠不足会增加患肥胖和2型糖尿病的风险。欠上短短30分钟的“睡眠债”,就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

9

每年测一次血糖

有体重超标、家族病史和高血压等致病因素的人,应每年验血,咨询医生的意见。即使化验结果正常,也不能掉以轻心。

本文内容综合整理自浙大一院、内分泌时间、央视财经、健康时报等,特此感谢!

编辑:高继明 审核:朱蕗鋆

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